Nekoliko savjeta kako izbjeći savijanje ispred stroja!
Činjenica da je neaktivan rad štetan po zdravlje, nikome nije novost. Višesatna seansa mnogo je ozbiljnija kušnja za naše tijelo nego što bismo mogli pomisliti; opterećuje leđa, vrat i može čak uzrokovati neugodne bolove u križima. Važno je napomenuti da trbušni mišići također u ovom trenutku mogu oslabiti. Srećom, stvar nije nepovratna.
Tema je ozbiljna, ne bih ni riječ više umnožavao, radije bih vam pokazao što ste uspjeli skupiti!
sadržaj pokazati
Podesite visinu monitora (i pripazite na točnu udaljenost).
Preniska visina šteti dugoročno (pripazite korisnike prijenosnih računala!), Ciljajte da vrh zaslona bude u razini očiju - naravno, uz strogo ravno držanje.
Očito to ne možemo učiniti s prijenosnim računalima, ovdje bi radno vrijeme trebalo biti što kraće. Ako to nemamo priliku, nažalost ćemo se prije ili kasnije suočiti sa sljedećim: vrat, leđa i glavobolje. U ovom slučaju vidimo priliku za dugoročni rad: vanjski monitor.
Naravno, idealna udaljenost je također najvažnija. Općenito, ako postavljate tip, optimalno biste trebali biti u mogućnosti doći do monitora bez potrebe za snažnim istezanjem. Možete očekivati udaljenost od oko 50-60 centimetara. Ako prijeđemo pravu razinu, naprezat ćemo oči više nego što je potrebno, što će nakon nekog vremena neizbježno značiti pomicanje glave malo naprijed - o tome kasnije.
Slučaj prekriženih nogu
Mnogima je ugodnije sjediti s nožnim križem. Vrijedno je imati na umu, udobnost nije sve, zauzimanje zdravog sjedećeg položaja sigurno započinje činjenicom da su nam stopala (!) Na stabilnoj površini. Naravno, to ne znači da s vremena na vrijeme ne možemo prekršiti ovu smjernicu, poanta je u tome da nam većinu vremena noge nisu prekrižene - pa je gornja slika loš primjer.
Nekoliko riječi o ramenima
Kad sjedimo nagnuti prema naprijed, težina naše glave mjeri strašno opterećenje naših mišića vrata. To nećemo primijetiti ni kratkoročno, ali ako to radimo dulje sate, to može dovesti do problema. To je zato što to nije prirodno držanje tijela, već loša navika preuzeta s vremenom.
Rješenje je jednostavan trik: podignite ramena ravno prema ušima, a zatim unatrag, a zatim se opustite. Pokrete izvodimo polako, pažljivo, uspravnog držanja, tako da je zajamčeno da se nećete osjećati nelagodno.
Joga i pilates
Osnova ispravnog sjedećeg položaja je snažni trbušni mišić. Ovdje ne moramo razmišljati o kockastim trbuščićima na naslovnicama, jedini je cilj postići pravo stanje. Jedan od načina za jačanje trbušnih mišića je joga i pilates. Oboje se usredotočuju na fleksibilnost i pravilno držanje tijela, dobro utječu na naše trbušne mišiće i cijelo tijelo. Dakle, joga i pilates imaju brojne pozitivne strane, vrijedi pokušati.
Napravimo nekoliko jednostavnih vježbi!
Ovdje ne treba razmišljati o bilo kakvoj kompliciranoj operaciji, možemo osvježiti mišiće s nekoliko jednostavnih pokreta dok ne ustanemo od stola. Uz to, ti pokreti mogu imati dobar učinak na produktivnost, pomažući nam da zadržimo pažnju na kraju dana. Gornji video snimio je Nacionalni centar za medicinu kralježnice i prikazuje vježbe za sjedenje koje bilo tko, bez obzira na razinu kondicije, može raditi bilo gdje!
Stanimo!
Stalni rad na računalu postaje sve popularniji posljednjih godina - zahvaljujući takav inicijative. Pored pozitivnih učinaka na zdravlje, čak i na produktivnost može poboljšati ovuda. Očito je da se ne moramo prebacivati preko noći (našem će tijelu zasigurno trebati vremena da se navikne na prekidač), zato nemojte stolicu stavljati jako daleko. Možda ćete htjeti razmisliti i o kupnji prostirke za poboljšanje posla ako imate priliku. Prema našem mišljenju, inače kombinacija toga dvoje (sjedeći i stojeći rad) može biti najoptimalnija, naravno, obično ovisi o pojedincu.
Izvor: howtogeek.com
